产后妈妈骨盆康复要领

现实生活中或多或少都会存在有女性骨盆变形的问题。尤其是对于生完宝宝的妈妈们，会明显看到骨盆变宽、盆底肌松弛，盆骨疼痛等问题。

引起产后妈妈骨盆变形的原因

怀孕后，过度拉伸的腹肌失去对腰椎的支撑作用，子宫重量的增加也会给腰椎施加更的压力，再加脊椎间的韧带在孕激素的作用下变得松弛，脊椎稳定性差。因此，腰椎弯曲变大，孕妇常感到腰背疼痛，同样，乳房重量的增加也给颈椎、 胸椎施加压力，颈椎弯曲变大，孕妇也会感到疼痛。

产期胎儿通过阴道分娩出，分娩的变化非常大。分娩后，阴道腔的扩张，阴道壁也会变得松弛，肌张力也会降低，黏膜皱襞都会消失。

一些坏习惯也会导致骨盆变形。比如长时间习惯性地跷二郎腿，长期穿高跟鞋、紧身衣等不良习惯。

骨盆变形的危害

耻骨下降分离：腰腹痛、胯骨增宽、阴道松弛、子宫下垂、尿失禁，女性敏感点相应下降。变形严重者的疼痛会更剧烈，活动也受限，单侧或双侧的下肢很难负重，行走 比较困难的，翻身困难；轻者行动无力。下台阶及单腿站立、弯腰、翻身等动作 ，都能引起局部疼痛加剧。

易患盆腔积液 、卵巢囊肿、子宫肌瘤、女性妇科炎症反复发作，阴道松弛、降低性生活质量。

修复骨盆的方法

正确的坐姿：生活中不少人都喜欢跷二郎腿或者盘腿放松，但是跷二郎腿的时候容易使得骨盆和髋关节受压增大。时间长了就容易产生酸痛感、长期下去就会导致骨盆歪斜的问题 ，进而诱发骨骼病变的严重后果。

选择适当软硬度的床：除了选择一款软硬度适中的床垫，也采取侧卧或仰卧相互交替的方法来帮助骨盆的恢复。

少穿高跟鞋： 高跟鞋虽然可以使身材显得更加挺拔修长，但是高跟鞋会给女性的踝骨以及膝盖增大负担。久穿容易使得腿部和骨盆肌肉疲劳，长期下去就容易导致骨盆变形问题。

专业的骨盆修复：产后进行专业的骨盆康复训练和治疗，通过对盆底肌、骨骼的专业康复治疗。可以减少脏器脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生及腰骶部疼痛的发生。同时唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态。