营养睡眠运动心理状态疾病遗传因素与身高-于树自

营养 睡眠 运动 心理状态 疾病 遗传因素与身高

“宝宝，你怎么长得这么矮？”

“妈妈，我要长高，长大了我要当运动员。”

“爸爸，我长大了要当模特。”

每次听到孩子的这些话，我们都会感到特别无奈。

一方面孩子总是不满意自己的身高，想要再长高一点；另一方面孩子又因为身高问题而感到自卑，觉得自己和同龄人相比个子矮。

在这里，我们先了解一下身高的定义：

身高是指人体测量标志点在人体纵向位置的累计高度，是由身体各部分长高的总和。它不仅包括头、躯干、四肢等部位的长度，还包括身体的高度。

营养

1.多喝牛奶，能够促进孩子骨骼生长。同时，牛奶中还含有丰富的优质蛋白，能够提高孩子的免疫力。

2.多吃蔬菜、水果和谷物，能够促进肠道蠕动，防止便秘。谷物中富含矿物质，如钙、磷、铁等，能够促进骨骼生长。

3.适当补充营养剂。营养不均衡会影响孩子的身高发育，如果孩子出现挑食偏食的情况，可以适当补充营养剂来促进孩子长高。

4.合理膳食。合理膳食包括：均衡膳食和多样化膳食，保证每天摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质；同时也要注意粗细搭配，保证每天摄入不少于30克的谷物（如面粉、大米、玉米等）以及50-100克的肉类（如猪肉、鸡肉等）。

睡眠

孩子想要长高，除了营养均衡、睡眠充足之外，还需要保证充足的睡眠。

1.父母要营造一个良好的睡眠环境。不要让孩子在深夜学习、看书、玩手机等，尽量让孩子养成良好的作息习惯。

2.调整饮食结构，保证孩子每天吃够12种食物，每周吃够25种食物，多吃水果蔬菜，少吃快餐、零食等高热量高脂肪的食物。

3.保持愉快心情。

4.适当运动，有助于长高。

运动

运动是孩子长高的重要因素，它能促进生长激素的分泌。运动还能让孩子的骨骼得到充分锻炼，促进其发育，从而促进身高增长。

1、弹跳运动：如篮球、羽毛球、跳绳、踢毽子等。

2、拉伸运动：如单杠悬垂、摸高、引体向上等。

3、按摩操：双手十指 交叉，放在后脑的位置，然后向上用力的进行揉搓，速度不要太快。

4、球类运动：如篮球、排球等。

5、游泳：游泳有助于孩子长高，但要注意保护好孩子的安全。游泳时，孩子在水中需要克服水的阻力和浮力的双重作用，这会对孩子骨骼生长造成一定影响，因此不建议6岁以下的孩子进行游泳运动。另外，不要在有水的环境中进行剧烈运动或长时间奔跑。

心理状态

良好的心理状态是身高生长的重要条件之一。如果孩子总是处在紧张、恐惧、压抑等不良情绪中，也会影响生长激素的分泌，从而影响身高。

综上所述，我们知道了孩子身高与遗传因素和环境因素有关，所以父母应该注重孩子的生长发育，关注孩子的生长发育情况。

如果你也想让自己的孩子长高，那就从现在开始做起吧！关注孩子身高的生长情况，定期测量孩子的身高；多鼓励、少责骂；保证充足睡眠等。

最后告诉大家一个小秘密：每个人都可以长高！只要我们坚持科学合理地进行身高管理和锻炼，一定可以拥有理想的身高。

疾病

孩子身高的增长速度不仅与遗传有关，还与许多疾病有关，其中一些疾病会影响孩子身高的增长。

1.生长激素缺乏：如果孩子因生长激素缺乏而导致矮小，则需要做基因检测，查明病因，然后对症治疗。

2.慢性疾病：如果孩子患有慢性疾病，如肾病、哮喘、胃食管反流病、慢性胰腺炎、慢性肝病、哮喘等，也会导致矮小。

3.性早熟：如果孩子出现性早熟，也会影响其身高增长。

4.甲状腺功能减退：可能会影响身体对钙的吸收，从而导致其身高发育迟缓。

5.睡眠障碍：如果孩子长时间睡眠不足或睡眠质量差，也会影响其身高增长。

6.生长激素缺乏症是一种影响儿童和青少年生长发育的慢性疾病。

遗传因素：身高受遗传因素影响，但不完全由遗传决定。后天的环境因素对身高也有重要的影响。